Estás tratando de llevar una dieta más saludable. A continuación se ofrecen algunas sugerencias que lo guiarán por el camino hacia una buena salud.
Consume comidas más pequeñas a lo largo del día.
Comienza el día con un desayuno con alimentos saludable que incluye proteínas, grasas saludables y fibra para comenzar el día. Muchos estudios han relacionado el desayuno con una mejor memoria y concentración, y una reducción de las posibilidades de enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes .
Consume alimentos de origen vegetal sin procesar, como frutas, verduras, cereales integrales, nueces y semillas.
Esto agregará fibra a tu dieta, lo que ayuda a mantener la salud intestinal, reduce los niveles de colesterol , ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y ayuda a lograr un peso saludable. También puede reducir los niveles de inflamación.
Ten cuidado con los alimentos procesados.
Los dulces, los alimentos elaborados con cereales muy refinados (pan blanco y arroz blanco) y las bebidas endulzadas con azúcar pueden provocar picos de azúcar en la sangre. El nivel alto de azúcar en sangre puede provocar el desarrollo de diabetes , obesidad y enfermedades cardíacas. Tendrás un mejor cuerpo desde adentro
Incrementa el color de tu dieta incorporando más frutas y verduras.
Trata de preparar al menos la mitad de tu plato de verduras con el objetivo de un mínimo de cinco porciones de frutas y verduras al día. No tengas miedo de probar nuevos alimentos. ¡Puedes descubrir algo nuevo que amar!
Elige cortes más magros de carne de res y cerdo, come aves sin piel e incorpora más pescado a tu dieta. Limita las porciones y deja que las verduras sean la estrella de tu plato. Considera comer una comida sin carne al menos una vez a la semana.
Prepara tus propias comidas en casa.
Esto te permite controlar los ingredientes y reducir la ingesta de sodio y alimentos procesados. También puede servirte porciones más pequeñas y guardar las sobras para el almuerzo del día siguiente, ¡ahorrando dinero también!
Beber Mucha Agua
Toma una botella de agua de 1.5 litros (más de 2.5 pintas) para trabajar contigo e intenta terminarla para la hora de casa. Puedes implicar algunos descansos adicionales para ir al baño durante el día, pero vale la pena.
El objetivo general de una dieta saludable debe ser reemplazar los alimentos procesados con alimentos reales con la mayor frecuencia posible. De hecho, restringir los alimentos puede hacer que las buenas intenciones fracasen. No necesitas ser perfecto ni eliminar los alimentos que disfrutas. Haz pequeños cambios a lo largo del tiempo. Un estilo de vida saludable incluye nutrir tu cuerpo y alma.
