Ha escuchado el viejo dicho: La verdadera belleza viene del interior. Se podría decir lo mismo para la buena salud. Cuando come bien, hace ejercicio, duerme lo suficiente y encuentra formas inteligentes de controlar el estrés. Como cambiar un atracón de Netflix por una clase de yoga o una larga carrera en el parque, comienza a verse y sentirse mejor. ¿No está seguro por dónde empezar? Salude a los cinco alimentos a continuación. Como parte de una dieta equilibrada, están probados para ayudarlo a perder peso, mantener su corazón fuerte y promover una piel saludable y de aspecto más joven.
1. Avena
Habla sobre un superalimento. En comparación con otros granos integrales, la avena se destacó por reducir el colesterol, según una revisión de más de 20 estudios. Otra investigación muestra que la fibra plena de la avena integral puede ayudarlo a comer menos y perder peso. En un estudio, comer avena ayudó a las personas a recortar sus cinturas y perder grasa corporal en general. Y la avena no se detiene allí, también ayudan a mantener su piel sana, con nutrientes como cobre, zinc y niacina. De hecho, ni siquiera tiene que comer avena para obtener sus beneficios calmantes para la piel. Las personas han usado formas de avena durante siglos como tratamiento tópico para la piel seca, áspera y con picazón.
2. Salmón Salvaje
Probablemente haya escuchado durante años que cuando se trata de beneficios para la salud, el salmón, y el salmón salvaje en particular, es un pez fantástico. Aquí hay una razón: El salmón contiene astaxantina, un tipo de antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades del corazón al reducir el colesterol.
La astaxantina puede ser un arma antienvejecimiento, también un estudio sugiere que puede ayudar a combatir el daño solar y hacer que la piel sea más flexible. En otro estudio publicado, los investigadores encontraron que las personas que comían pescado rico en omega-3. Cada semana redujeron el desarrollo de lesiones cutáneas precancerosas en casi un 30 por ciento. El salmón puede ayudar con la pérdida de peso, ya que los estudios sugieren que sus omega-3 pueden ayudar a reducir la grasa del vientre.
3. Arándanos
Estas pequeñas gemas sabrosas son más ricas en antioxidantes que casi cualquier otro alimento. Brindando poderosos beneficios saludables para el corazón. En un estudio de más de 93,000 mujeres. Comer tres porciones de arándanos y fresas cada semana se asoció con la reducción del riesgo de ataque cardíaco en más del 30 por ciento.
Y debido a que los antioxidantes ayudan a prevenir y frenar el daño solar, comer arándanos también es una forma de ayudar a que su piel se vea más joven. Una gran ventaja adicional de los arándanos. Su fibra la ayuda a sentirse lleno, por lo que come menos y pierde peso.
4. Aguacates
¿Sabía que las personas que comen aguacates tienden a ser más saludables que las que no? Eso es según de más de 17,000 personas. Los investigadores descubrieron que los consumidores de aguacate pesaban menos. Tenían menos grasa abdominal y mostraban un riesgo mucho menor de síndrome metabólico. Un grupo de síntomas que pueden conducir a diabetes y enfermedades cardíacas. En comparación con los fanáticos que no son de aguacate. También tendían a comer más frutas y verduras en general.
Incluso tenían una piel excelente: Los aguacates están repletos de vitaminas C, E y K, todas importantes para la salud de la piel. Además, la grasa saludable en los aguacates puede ayudar a prevenir las arrugas, mientras que otros nutrientes ayudan a reducir el daño solar.
5. Nueces
Es cierto, las nueces son ricas en calorías, pero, también están aumentando en nutrientes. Las nueces tienen más ALA, el omega-3 saludable para el corazón que se encuentra en las plantas, que cualquier otro alimento vegetal. También son ricos en proteínas y fibra, los cuales pueden ayudarlo a perder peso. Recientemente, investigadores descubrieron otra forma sorprendente en que las nueces pueden ayudarlo a perder peso.
Activando una parte del cerebro que ayuda a controlar los antojos. ¿Quiere una piel sana y de aspecto más joven? Las nueces también pueden ayudar. Sus antioxidantes retrasan el envejecimiento, mientras que la vitamina E, el zinc y el selenio ayudan a nutrir y proteger.
6. Lentejas
Una lenteja es un pulso que ocupa un lugar destacado en muchas culturas alimentarias de todo el mundo, incluidas las de Pakistán, Nepal, Bangladesh, India, Bhután y Sri Lanka. Las lentejas proporcionan buenas cantidades de fibra, magnesio y potasio.
Tienden a requerir un largo tiempo de cocción. Sin embargo, los fabricantes pueden germinar las semillas, convirtiéndolas en un refrigerio delicioso, saludable y listo para comer. Agregar un recipiente con lentejas germinadas a una lonchera o canasta de picnic, tal vez con un poco de chile en polvo o pimienta para dar sabor, lo convierte en un refrigerio delicioso y saludable.
