No existe una cura nutricional milagrosa para la calvicie de patrón relacionada con la edad. Pero lo que comes puede tener un gran impacto en el grosor de tu cabello, y una mala alimentación puede empeorar o incluso provocar la caída del cabello, por no mencionar los cabellos apagados y quebradizos con muchas puntas abiertas y agrietadas. Del mismo modo, una dieta repleta de golosinas para el cabello puede hacer maravillas.
Ya sea que estés perdiendo el cabello o simplemente quieres darle un impulso a tus mechones lacios, estos alimentos ricos en nutrientes deberían ayudar a aumentar el volumen.
1. Huevos
Una dieta rica en proteínas es clave si quieres mechones gruesos y hermosos. Como el componente principal de tu cabello es la proteína, si no tienes suficiente en tu dieta, tendrás un efecto.
Como guía, se recomienda 50 g de proteína al día para adultos. Una fuente fantástica de los nueve aminoácidos esenciales (proteínas), el huevo promedio contiene alrededor de 6 g de proteína y está repleto de la vitamina biotina del complejo B, cuya deficiencia puede causar la caída del cabello.
2. Patatas dulces
El betacaroteno se convierte en vitamina A en el cuerpo. Esta vitamina es un nutriente vital que ayuda a mantener el cabello hidratado: Los mechones secos y quebradizos exacerban la caída del cabello y una dieta baja en vitamina A puede provocar el adelgazamiento del cabello.
Si crees que no estás obteniendo lo suficiente, abastecerse de batatas. Las variedades de pulpa anaranjada están llenas de betacaroteno, y cuentan con más nutrientes que las zanahorias. El hígado y otras vísceras son las mejores fuentes animales de vitamina A.
3. Proteína en polvo
Cumplir con tus requerimientos diarios de proteínas puede ser un desafío, especialmente si sigues una dieta vegetariana o vegana. Las fuentes decentes de proteínas para los veganos incluyen nueces, tofu, lentejas y granos como la quinua y el teff; los vegetarianos pueden agregar huevos, leche y queso a la lista.
Aunque hay muchas fuentes de proteínas sin carne para elegir, a algunas personas todavía les resulta difícil incorporar los nueve aminoácidos esenciales en su dieta diaria y, como resultado, tu cabello sufre.
Si eres una de estas personas, piensa en complementar con batidos de proteína en polvo. Los vegetarianos pueden optar por la proteína de suero, mientras que los veganos deben ir directamente a las proteínas en polvo de guisantes, soja o cáñamo.
4. Almendras
La vitamina E ayuda a reducir la inflamación del cuero cabelludo, lo que favorece el crecimiento del cabello para lograr un cabello más grueso. Si tu dieta carece de vitamina E, es probable que se note en tu cabello. Las almendras son una de las mejores fuentes dietéticas de vitamina.
Un puñado de estas nueces proporciona alrededor de la mitad de la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina E. Las almendras también contienen altos niveles de biotina, manganeso y cobre, todos esenciales para la salud del cabello de primera clase.
5. Salmón
Los ácidos grasos omega-3 nutren el cuero cabelludo y ayudan a reducir la inflamación que puede desencadenar la caída del cabello. El salmón es una excelente fuente de estos beneficiosos aceites de pescado. Idealmente, debes comer dos porciones a la semana para obtener los beneficios.
Si no te gusta demasiado el salmón, las sardinas, la caballa y el atún fresco también son ricos en omega-3. ¿Vegetariano o vegano? Las semillas de lino, las semillas de chia y las verduras de hoja son buenas fuentes no animales.
6. Hígado
La deficiencia de hierro es una causa importante de pérdida de cabello, especialmente en las mujeres, e incluso una deficiencia leve puede provocar que el cabello sea más delgado. Si sospechas que puedes tener deficiencia de hierro, programa una cita para ver a tu médico de cabecera para un diagnóstico y tratamiento, e investigar las causas subyacentes.
Puedes aumentar la ingesta de hierro en tu dieta comiendo alimentos ricos en minerales. El hígado lleno de proteínas y vitamina A, que muchas personas encuentran más sabroso en forma de paté, es una de las mejores fuentes dietéticas, al igual que las carnes rojas y los mariscos. Las fuentes no derivadas de animales incluyen lentejas, legumbres y verduras de hoja verde.
7. Nueces de Brasil
Otro mineral que apoya el crecimiento del cabello y la salud del cuero cabelludo, el selenio es un nutriente de oligoelementos con poderosas propiedades antioxidantes. La falta de selenio en la dieta puede hacer que los mechones sean más delgados, por lo que es importante obtener.
Las nueces de Brasil son una fuente extremadamente rica en oligoelementos. Tanto que hay que tener cuidado de no exagerar. Demasiadas nueces de Brasil pueden resultar en toxicidad por selenio en el peor de los casos. Solo dos nueces de Brasil al día proporcionan el 100% de tu IDR. Así que trata de no exceder esta cantidad.
8. Ostras
Junto con minerales como el hierro y el selenio, el zinc es un micronutriente clave para un cabello saludable. Y la falta de este elemento en el cuerpo puede causar la caída del cabello y un cuero cabelludo seco y con picazón. Si eres fanático de los mariscos, estás de suerte. Las ostras son particularmente ricas en este mineral. Media docena una vez a la semana debería ser suficiente.
Si no puedes digerir las ostras, y no lo culparíamos. La carne roja y los huevos son igualmente ricos en zinc. ¿No comes carne o productos animales? Los veganos pueden obtener su IDR de legumbres, nueces, semillas, cereales fortificados y cereales integrales.
